Hvis du skifter fra daghold til nathold, ændrer du drastisk på din døgnrytme, hvilket kan gå ud over din søvn. Se hvordan du får en ordentlig søvn trods natarbejde.
Nattevagter kan volde mange problemer. Nogle har svært ved at holde sig vågne, mens andre har svært ved at falde i søvn bagefter.
Du bliver som regel træt efter 16-17 vågne timer. Det skyldes til dels døgnrytmen, der sætter ind med søvnfremkaldende hormoner. Derfor har den en central rolle i forhold til din søvn - og hvis du ændrer på din døgnrytme, kan det få betydning for din søvn.
Jan Ovesen er specialist i søvnmedicin og arbejder til dagligt med folks søvnproblemer på Scansleep. Han giver her fem bud på, hvad du skal være opmærksom på ved nattevagter.
5 gode om søvn og natarbejde
1. Flyt din døgnrytme gradvist
Når du skifter til natarbejde, påvirker du kroppens indre ur, som styrer vores døgnrytme. Derfor kan du hjælpe dig selv på vej ved at vænne kroppen til nattevagterne.
- Det kan være en fordel at skifte fra dag til aften og derfra til nat, med flere dage i hvert skifte. Derved kan man gradvist 'flytte' sin døgnrytme et par timer, siger Jan Ovesen.
Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan du med fordel sove lidt på forskud inden nattevagten.
- En lur sidst på aftenen kan mindske søvnpresset under nattevagten.
2. Tag et 'powernap' under vagten
Det omdiskuterede fænomen kan hjælpe dig, når trætheden virkelig melder sig om natten, forklarer Jan Ovesen. Men du skal være opmærksom på 'nappets' længde.
- En kort lur på 15-20 minutter. Det mindsker søvnpresset, øger produktiviteten og mindsker risikoen for fejl, siger han.
3. Undgå forstyrrelser, når du skal sove
Når du er kommet hjem og er klar til at falde om på sengen, oplever mange, at det alligevel er svært at falde til ro. Derfor skal du sørge for at fjerne alle mulige forstyrrelser.
- Sørg for, at der ikke er forstyrrelser udefra, f.eks. en telefon. Sørg for mørke i soveværelset, og vent lidt med at gå i seng, til du har slappet af en times tid, så kroppen og hjernen kommer ned i omdrejninger, siger specialisten.
4. Drik ikke koffeinholdige væsker før og efter vagten
Det kan være særligt fristende at holde sig vågen på koffeinholdige væsker, men du skal være opmærksom på, hvornår du drikker dem i forhold til dit søvnmønster.
- Undgå kaffe og cola, inden du skal sove, men benyt det gerne under nattevagten, bruger Jan Ovesen som grundregel.
5. Vær påpasselig med bilkørsel efter nattevagten
Det kan være yderst farligt at køre bil efter en god nats arbejde. Derfor skal du være opmærksom på, om du overhovedet er i stand til at køre hjem selv.
- Der er ofte meget forlænget reaktionstid og en væsentligt øget risiko for ulykker, forklarer Jan Ovesen.
Svensk forskning viser, at cirka hver fjerde trafikulykke skyldes træthed.
