– Mange virksomheder har massageordninger, hvor medarbejdere kan få hjælp til ømme muskler. Forskningsresultaterne viser nu, at aktive øvelser kan være et brugbart alternativ til massage mod ømme skulder- og nakkemuskler, siger Lars L. Andersen, professor ved NFA.
Mellem 30 og 50 procent af alle voksne danskere har haft smerter i nakke- og skuldermusklerne inden for det seneste år. Blandt personer, som arbejder meget med computer, har over halvdelen haft nakke/skuldersmerter inden for det seneste år.
Tidligere forskning har vist, at to minutters daglig elastiktræning reducerer smerter i nakke og skuldre.
Træning man bliver øm af
Sammen med forskere fra blandt andet USA og Canada har professor Lars L. Andersen undersøgt smertereduktionen inden for en time efter træning og massage.I forsøget blev 20 sunde kvinder sat til at foretage skulderøvelser af en muskel mellem nakke og skulder. Kvinderne skulle trække på skuldrene, mens en maskine ydede modstand.
– Det svarer til, at man som nybegynder tager ned i styrketræningsrummet og laver en fuld træningsrunde første dag. Det er altså træning, man ikke er vant til og derfor bliver øm af, forklarer Lars L. Andersen.
To dage senere vendte kvinderne tilbage og modtog ti minutters massage på den ene skulder. Med den anden skulder foretog de derimod ti minutters elastiktræning.
Godt for alle uanset fag
Effekten af såvel massage som elastikøvelser toppede efter 10 minutter. Her rapporterede kvinderne i gennemsnit en reduktion af deres smerte på 0,7 for massagen og 0,8 for elastikøvelserne på en skala fra et til ti.Elastiktræning mod ømme muskler kan ifølge Lars L. Andersen med fordel benyttes af såvel kontormedarbejdere som atleter.
– Det er vigtigt at vide, at man har den ekstra mulighed for at foretage øvelser og ikke nødvendigvis behøver at gå til massør, hver gang man har smerter i musklerne, siger Lars Andersen.